| Lisa | Donderdag, 13 November 2003 - 18:16
Hallo,
ik ben herstellende van een burnout.
ik ben inmiddels aan het reïntegreren en dat gaat op zich goed, maar waar ik nu tegenaan loop is het gepieker...
ik heb slaapproblemen (altijd al een moeilijke slaper geweest, maar door die BO is dat alleen maar erger geworden)
ik kan uren liggen malen 's nachts...
zelfs als ik alle onduidelijkheden heb uitgesproken met iemand, dan nog kan ik gebeurtenissen van de dag maar moeilijk naast me neerleggen. het blijft als een film voor mijn ogen afspelen.
hoe kan ik van dat gepieker afkomen?
(bij voorbaat dank voor de reacties!)
Lisa |
| Lisa | Zaterdag, 15 November 2003 - 11:46
niemand een idee...?
:-( |
| Maxi | Zaterdag, 15 November 2003 - 18:20
Nee...
Ik ben ook erg benieuwd naar de gouden tip! |
| Anoniem | Zaterdag, 15 November 2003 - 18:28
Heb je geen professionele hulp gehad die je daarbij hielp Lisa? |
| Frederike | Zaterdag, 15 November 2003 - 21:26
Beste Lisa,
Een paar tips die mij van mijn slapeloze piekernachten hebben afgeholpen:
Geen koffie meer na 8 uur ’s-avonds
Geen glas wijn voor het slapen gaan
Het laatste uur voor ’t naar bed gaan iets ontspannends doen
Vlak voor ’t slapen gaan 1 of 2 ontspanningsoefeningen
Piekeruren instellen d.w.z. Je zelf een uur lang liefst midden op de dag alleen beperken tot piekeren. Je mag dat uur niets anders. Zodra je gedachten afdwalen denk je er weer aan dat je moet piekeren
Een half uur lang al je zorgen opschrijven
Zodra je ‘snachts begint zeg je “stop”tegen jezelf, morgen mag ik weer.
Lukt het een keer echt niet erger je dan niet maar beperk je alleen tot je gepieker en vraag jezelf dan voortdurend af of dit je nou helpt. Probeer het dan niet te stoppen maar stimuleer het juist.
Ga verder op een vaste tijd naar bed en kom niet in de verleiding langer te liggen na zo’n piekernacht
Ik slaap nu al minstens anderhalf jaar vrijwel elke nacht als een roos!
Succes!!! |
| Lisa | Zondag, 16 November 2003 - 00:53
ja ik heb wel professionele hulp gehad,
maar ik heb niet het idee dat het hielp.
ik moet het natuurlijk ook zelf doen.
die tip over een piekeruur inlassen heb ik ook gekregen van mijn psych.
maar het is gewoon elke avond weer raak;
ik beleef heel de dag weer opnieuw.
en van ontspanning voor het slapen gaan, lijk ik juist weer energie te krijgen.
ik vind dit zo lastig... |
| Antwoord van de psycholoog (Ineke) | Zondag, 16 November 2003 - 17:02
Beste Lisa
Het gepieker waar jij last van hebt (zoals bij een B.O.) heeft te maken met je hersenactiviteit.
Je hersenactiviteit staat ahw in de 5e versnelling.
Al zou je absoluut niks hebben om over te piekeren dan nog zouden je hersenen van alles afdraaien. Misschien helpt deze informatie je.
Dus...neem het niet te serieus.
Het wakker liggen s' nachts hoort er ook bij.
Als je wakker bent concentreer je dan op je voorhoofd, de plek tussen je ogen in. Terwijl je je daar op concentreert, kun je niet tegelijkertijd piekeren. Ook kun je je concentreren op andere lichaamsdelen. Begin bij je tenen, je benen...langzaam naar boven...en tijdens het concentreren op die lichaamsdelen probeer je ze zwaar en ontspannen te maken. zeg het woord "ontspan" in jezelf. Je voelt het lichaamsdeel dan zwaar en warm worden.
Bedenk dat dit langzaam overgaat.
Als je dit s' nachts niet meer hebt ben je beter.
Wat ook kan helpen is een tijdje paroxetine te gebruiken. dat is een anti-depressivum. Informeer bij je huisarts.
Doe een ding niet: Piekeren over het feit dat je s nachts piekert en hulpeloze gedachten hierover te hebben.
Probeer je vertrouwen in een goede afloop te activeren. |
| Lisa | Zondag, 16 November 2003 - 17:29
Bedankt Ineke,
Ik pieker inderdaad over het wakker liggen en het gepieker.
Ik kan het gewoon moeilijk loslaten, zeker als ik de volgende dag vroeg uit bed moet.
Het slapen is op deze manier niet ontspannend voor me.
Maar je hebt gelijk; ik zou er niet zo serieus mee om moeten gaan.
Verder ben ik erg huiverig voor anti-depressiva...
Maar die ontspanningsoefeningen ga ik zeker proberen!
Ik heb nu een griepje, dus het slapen gaat nu wel.
Misschien dat het slaappatroon nu doorbroken wordt? |
| wim | Maandag, 17 November 2003 - 19:17
Lisa,
Ik loop zelf vanaf juli thuis i.v.m. verschijnselen overspannenheid/burnout. Op adviezen van ervaringsdeskundigen ben ik direct op Yoga gegaan. Hoewel ik er nooit geinterresseerd in ben geweest, heeft het mij in ieder geval goed geholpen bij de piekeruren in de nacht. Ik kan me nu goed concentreren op bepaalde lichaamsgevoelens (hartslag, ademhaling, kleine pijntjes enz.) Hierbij werd/wordt mijn aandacht weggetrokken van het gepieker, waardoor ik rustiger werd en in slaap viel. |
| Lisa | Maandag, 17 November 2003 - 21:16
wim,
ik doe ook aan yoga.
maar ik krijg hier zo'n stoot energie van.
ik doe het dus 's avonds, maar zou het eigenlijk overdag moeten doen.
Lisa |