| Annemiek | Zaterdag, 22 December 2001 - 15:30
Ik heb de burnout-test gedaan op de site burnin.nl; het advies was preventieve maatregelen te nemen.
Ik ben van mei 2000 tot februari 2001 thuis geweest met een burnout met depressieve kenmerken. Ik had last van hartkloppingen, emotioneel onstabiel, slecht slapen, nergens fut voor, viel zomaar uit tegen mijn kinderen
Vanaf februari 2001 ben ik weer langzaam mijn werk gaan opbouwen .Mijn klachten zijn verminderd, ook dankzij therapie bij de HSK Groep. Mijn hartkloppingen zijn minder, ik slaap goed, ik kan bij een niet zo zielige film of krantenbericht nog steeds last van tranen krijgen,ik ben prikkelbaar, maar het allerergste vind ik dat ik niets meer leuk vind. Het is net of mijn gevoelens op een soort 0-lijn liggen en daar niet boven komen (wel eens onder).
Ik kan me de keer niet herinneren dat ik echt plezier heb gehad. De psycholoog zegt dat dat komt omdat ik nog steeds vermoeid ben en dat dat allemaal wel weer goedkomt.
Ik heb ook absoluut geen zin in sex.
Wat kan ik doen om weer de oude te worden?
Ik deen eerstvan alles (kleding voor de kinderen maken, knutselen, bakken, lekker koken, etc.).
Ik koop allerlei spulletjes in de overtuiging dat ik er wat mee ga doen, maar 's avonds zit ik alleen voor de TV te hangen of ik ga vroeg naar bed met een boek, tegenwoordig meestal flutromannetjes, want mijn hersens werken niet mee bij het lezen van "echte literatuur" of een moeilijk verhaal.
En als ik eens een dag helemaal alleen thuis ben, zit of lig ik op de bank te hangen en ben ik te beroerd om een vinger op te tillen.
Mijn therapie zit er bijna op (nog 1 sessie) en dan sta ik helemaal op eigen benen.
Hoe word ik weer de oude? |
| Antwoord van de psycholoog (Ineke) | Zondag, 23 December 2001 - 19:34
Beste Annemiek
Het is duidelijk dat je burnoutklachten weliswaar verminderd zijn maar dat ze nog niet over zijn.
Was dat ook al zo toen je in februari weer ging werken? Of merk je het nu op?
Wat was voor jou de reden om in februari weer met werken te beginnen?
Ik zal je de criteria voor een depressieve episode geven volgens de DSM:
1. stemming: leeg of verdrietig gedurende het grootste deel van de dag
2. verminderde interesse of plezier in bijna alle activiteiten
3. gewichtvermindering; afgenomen eetlust (soms ook toegenomen eetlust
4. slaapproblemen (inslaap 0f doorslaap of vroeg wakker)
5. onrustig gevoel, prikkelbaarheid
6. moeheid, energie verlies
7. jezelf waardeloos voelen, of schuldgevoelens
8. concentratieproblemen, besluiteloos, niet meer goed kunnen denken (geen boeken meer kunnen lezen)
9. denken aan de dood
(10.libido verlies= geen zin in seks)
Heb je hier 5 kenmerken van? Zo ongeveer wel, dacht ik.
Omdat je redelijk kunt functioneren (je werkt weer buitenshuis) zijn je klachten "licht" van aard.
Het kan kloppen wat je psycholoog zegt: het zijn vermoeidheidsklachten. Maar dan moet je wel ruimte innemen om te herstellen.Niet al je energie weer verbruiken met werken buiten- en binnenshuis. Dus voorlopig nog niet meer
taken op je nemen als koekjes bakken, kleren naaien etc. Die tijd komtvanzelf terug. Niet door jezelf te dwingen maar doordat je er zin in hebt!
Hoe ziet jouw dagstructuur eruit? Hoeveel tijd besteed jij aan:
1. werk
2. gezin
3. partner
4. sociale contacten
5. voor jezelf
En hoe is de kwaliteit van deze levensgebieden?
Waar krijg je energie door? Hoe kun je bijtanken? Rust je na elke activiteit die je doet? Wandel je elke dag (of zwemmen een paar keer per week?)
Als je werkt: doe je dit dan gehaast? Jut je jezelf op naar een hogere versnelling?
Probeer geen 2 dingen tegelijk te doen. Haast je niet meer (dan meer tijd voor iets plannen).Blijf met je aandacht dicht bij jezelf: je buikademhaling (langzaam).Rust vaak.Lummelen. Zomaar naar buiten kijken.Na elke activiteit
even rusten (op je werk even je ogen dicht en rustig ademen).Doe dingen die bij je passen.
Als je je leefwijze veranderd gaan je klachten weer langzaam over. Het kan wel een paar maanden duren.
Succes |
| Antwoord van de psycholoog (Ineke) | Woensdag, 26 December 2001 - 14:42
Tip om te lezen :
Paul Wilson; Het grote boek van de Rust op het Werk. |
| Z. | Donderdag, 18 April 2002 - 10:22
Ik heb dus ook een burnout en wil me daarvoor laten behandelen, maar wat is nou het verschil in behandeling bij een maatschappelijk werker of een psycholoog?? |